教学篇

绳子的选择

绳子的选择：

绳子有棉绳、竹节绳、胶绳、钢丝绳。

分别的用途：

棉绳和竹节绳适用于基础训练，胶绳用于花样跳绳，钢丝绳用于速度跳绳。

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跳绳的消耗能力

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

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跳绳中遇到的问题

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。选择合适的配速，合适的绳子长度，才能更好地达到锻炼的目的。

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注意事项

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳完之后，一定要做拉伸运动哦。

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